bilans zerowy

[...] W diecie liczy się zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz schudnąc to po prostu nie może zostac ono przekroczone dlatego tak istotne jest ustalenie ile wynosi Twój + / - bilans zerowy, aby przypadkiem nie był on bilansem dodatnim bo wówczas z Twoich starań nici. Obiad możesz wrzucic do bilansu a resztę posiłków skomponowac w odpowiedni już [...]

Zacząłem jeść jak facet a nie baletnica. Bilans zerowy 3900 i stopniowałem. Aktualnie 4500kcal. Wtedy prawdopodobnie jadłem w granicach 2300kcal dziennie co jak widać było wielką głupotą. Teraz mam lepszą formę i niższy BF niż wtedy na tak dużym ujemnym bilansie. jw

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ułóż dietę na bilans zerowy i ćwicz na wolnych ciężarach . Pozdrawiam

no i dobrze że o tym pomyślałeś jeśli jej się dość dużo zgromadziło zrobiłbym chwilową redukcję i potem masę ale z głową a nie taka jak piszesz jeśli mało próbwa wskoczenia na bilans zerowy i ćiwczenia i proporcje może Ci się zmienia jeśli jesteś ekto możesz spróbować tez dorzucić hiit lub aero jak najbardziej

Ok, ustalę dietę na bilans zerowy i przez jakis czas sprobuje zaproponowane hiity. Za jakis czas napisze o efektach. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

Witaj, Radziłbym ułożenie jadłospisu na bilans zerowy lub lekko na plus. Twoja sylwetka nie jest tragiczna, także jeśli masz problem z słodkościami uwzględniłbym je w porze potreningowej a także w bilansie. Najlepiej na tym wyjdziesz , z czasem jak nie będziesz miał ochoty po prostu nie będziesz dawać słodkości i tyle. Napisz jeszcze jaki chcesz [...]

Dalam Ci podpowiedzi. Ja za Ciebie słuchaj diety nie ułożę. Tu pracuje sie samemu a korzystasz z rad jak cos wstawiasz. Koksa olej bo najwidoczniej malo człowiek wie o zyciu. Skoro bilans zerowy masz niecałe 3tys kcal to po kiego czorta masz jeść 4.5to ja nie wiem. Wystarczy zacząć w tym wypadku od 3.5 i obserwowac.

[...] jeden g tłuszczy, reszta ww ewentualnie daj foto sylwetki, bo cyferki wskazują na wychudzenie, w udzie masz mniej niż ja, reverse to zły pomysł. Od razu trzeba wchodzić na bilans zerowy. Deficyt był bardzo duzy, patrząc na Twój wiek, wzrost i aktywność. Warto zrobić badania tarczycy i hormonów płciowych, bo złe samopoczucie może być spowodowane [...]

[...] przyklad, jest podobna ale ma wiecej kclq i do 1000 kcl to raczej nie zejde.;) przy mojej pracy nie da sie tak malo jesc .hehe to czyli jak od .np. poniedzialku wejc na bilans zerowy i tak przymac ok 2 tygodni tak ? napisze jeszcze ze 5 dni temu zakupilem stecka . F.A, detonator .po treningu do tego pije bialko, i daje banana .kiedys troche [...]

Zależy czego ty sam oczekujesz. Po takiej redukcji na twoim miejscu wszedłbym na jakiś czas na bilans zerowy. Organizm odpocznie, metabolizm przyspieszy. I wtedy jeśli chcesz mieć dociętą sylwetkę, spokojnie redukuj dalej, bez pośpiechu.

Planuje schudnąć tyle co trzeba i zgubić bandzioch oraz jak najwięcej tłuszczu z okolicy klatki a potem iść w masę mięśniową. Odnośnie bilansu zerowego to myślałem o tym ale dopiero po osiągnięciu celowej wagi np 78 kg. Czy wejścia na bilans zerowy przy obecnej wadze czemuś miałoby służyć ? Np. Żeby organizm się trochę oswoił z wagą oraz aby [...]

Nie wiem ile trwała twoja redukcja. Organizm nie jest przyzwyczajony do bycia na redukcji przez długi czas i twój metabolizm zwalnia, dlatego warto wejść na bilans zerowy na jakiś czas i wtedy ruszyć dalej.

Wskocz na Twój teoretyczny bilans zerowy, czy to będzie LC czy HC bez większego znaczenia.

[...] sfd, jakościowo niezłe i tanie. Inna sprawa że nie jesz odpowiednio, więc ja bym zaczął od normalnego jedzenia, a jakby tego było mało, uzupełniał odżywkami. Spróbuj jeść chociaż bilans zerowy z normalnymi posiłkami. Ps. Odżywki są droższe niż normalne, tanie żarcie, płatki owsiane i sam ryż w ilości np 3 worki dziennie nie wyjdą Ci aż tak drogo

Zalecam wejście na bilans zerowy . Proponuje rownież zapoznać się z tematem : http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

Witaj, Zrób 10 dniową przerwę w treningach a w tym czasie wejdź na bilans zerowy a następnie zacznij od początku redukcję. Pozdrawiam

Hmm... To tak mysle teraz ok.200g wegli w zwykle dni. 2.2 - 2.5 g.bialka na/kgmc a reszta tluszczy? Mialem bilans ZEROWY. to proponujesz zwiekszac czy zmniejszac?

Patrząc po sobie wiem że nie zawsze to co wyjdzie mi z wyliczeń itp jest prawidłowe. Licząc ze wzorów / kalkulatorów pewnie tez wyjdzie mi że około 3300 kcal to bilans zerowy. Trzymałem sie spory czas takich "sztywnych" wyliczeń i nic dobrego z tego mi nie wyszło%-). Jakoś w grudniu / styczniu przy około 3200 kcal , treningu siłowym 4x razy w tyg [...]

[...] czyli tyle ile potrzebuje twój organizm przy 'bezrychu' BMR + aktywnośc fizyczna (współczynnik u ciebie ok. 1.4 - tak mi się wydaje). Będzie gdzieś ok. 2000kc To będzie twój bilans zerowy i od niego zaczniesz. Do tego dodaj siłownie plus ewentualnie aeroby/biegi. Przed tym pomierz sie. Po tygodniu znów pomierz sie i zwaz. Jesli waga nie drgnęła, [...]

Tak. Jakiś czas na zerowym bilansie kalorycznym, obserwacja obwodów ciała, roztrenowanie i wejście ewentualnie na dodatni. W takim razie potrzymam bilans zerowy przez ok. 2 tyg aby "roztrenowac" te nowe dodane kcal. Mam tak jeszcze jedno wazne pytanie co do makroskladnikow. Rozumiem ze nie ma co "aptekowac" co do grama ze np. gdy moje makro [...]